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跑步努力却减肥失败?以下六个习惯能让你变胖

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步努力却减肥失败?以下六个习惯能让你变胖

北京时间12月18日,几乎每个人都想减肥,但是不是每个人的减肥都一帆风顺。你可能正在跑步,但是却发现减肥真的是很困难,跑步有帮助,但是单独运动不会百分之百地奏效,你可能在无意中就破坏了你自己的努力,比如你未经审查的饮食习惯。以下里列出的六个习惯,就是正在减肥的人最经常犯下的、足以导致减肥大业彻底崩盘的错误。

1.不吃饭

不吃饭可以混乱你的身体的能力,控制你的食欲。但是它也会破坏意志力,这也是破坏性的。要知道,调节自己是一种大脑活动,而大脑活动建立在葡萄糖的基础上,如果你跳过早餐或者健康的零食,你的大脑没有能量,还怎么减肥。

2.速食

你不是否认自己的食物,你只是吃得更慢一点,去品尝它,让你的身体有一些时间去做出反应,进而在感到饱的时候不再继续吃。

在《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项实验中,17名健康男性吃了1/4杯的冰淇淋,但是分别花费5分钟或者花半个小时去品尝它。根据研究作者的研究,花费半个小时的男性,表示大脑停止进食的充血激素的水平较高。

3.周末聚会

周末出门聚会可能导致周日以外的麻烦。在临床调查杂志最近的一项研究中,研究人员使用大鼠来检查棕榈酸对瘦素的影响,瘦素是一种有助于调节食欲的激素,棕榈酸存在于饱和脂肪中,这种成分通常在您最喜欢的周末聚餐当中出现。

“我们发现,在3天内,饱和脂肪钝化或者阻断瘦素调节食物摄取和体重的能力。”德克萨斯州西南大学医学中心的研究作者德布拉-克雷格博士说,所以星期五到星期天的汉堡、炸薯条和翅膀可能会激发你的大脑在星期一多吃一些,进而导致减肥失败。

4.盐分过高

钠元素会使我们不自觉地吃,比如看电影时候吃爆米花,在酒吧吃花生米,打游戏的时候吃小零食。波士顿大学医学中心助理教授托马斯-摩尔博士在研究当中发现,在经过低盐饮食几个星期后,盐的渴求消失了。

没有多少人可以用胡萝卜或芹菜替代他们最喜欢的小吃,但是尝试少量的低钠片和椒盐脆饼,当你做菜的时候少放点盐,这都是不错的选择。“添加到食品表面的盐比烹调成食谱的盐的含量要明显得多。慢慢减少你的盐习惯有助于减少渴望。”摩尔博士说。

5.喝酒

没错,就是酒精。今晚开始练习:写下你在一周内消耗的啤酒,葡萄酒和其他饮料,你可能会对自己感到惊讶。

一晚上喝两罐啤酒,可以意味着每周超过2000额外的卡路里——几乎是一整天的所需量,你得多跑两个小时才能代谢掉它们。美国饮食协会发言人杰克逊-布拉特纳说,除了空的卡路里外,酒还会影响你的意志力,这会让人冲动一些。

如果你非得想喝酒,就喝点干红葡萄酒吧。

6.在电视前吃饭,然后打瞌睡

这一点是大错特错,你摄取卡路里而不燃烧,并破坏你的秘密减肥武器:睡眠。

研究证实,在电视之前吃饭的人比没有的人要摄入更多的热量,他们观看的电视越多,他们的活动越少。芝加哥大学的研究人员发现,失去3小时睡眠的人比第二天睡觉8小时的人多吃大约200卡路里的失误。江苏癫痫病哪个医院治的好甘肃癫痫病医院哪家好贵阳专业癫痫病医院?

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